Trening na mase

Jak byłeś przetrenowany przy FBW to oczywistym jest że za dużo wykonywałeś serii. Trzeba było robić mniej, by mięsień miał czas się zregenerować. Trening na "rzeźbę" wykonuje się tak samo jak na masę, tylko szybciej(krótsze przerwy między seriami). Ciężarem bliskim twego maksymalnego dla danej liczby powtórzeń. Poczytaj w dziale trening, [...]

tak zmienie od około Lipca ponieważ mój stary trener juz nie bedzie pracował w mojej siłowni od Lipca zmieniam trenera (również w mojej siłowni) będe miał nowy plan o nową diete na mase. co dozalewania diete mam od ok.niecałego miesiaca dlatego wczesniej jadlem duzo ale roznych nie zrowych rzezy 3 posilki dziennie na maxa sie nazrec a tak nie [...]

ustal dobrą dietę- na właściwym bilansie kalorycznym, przy tym trening ukierunkuj na mase moze to byc trening w duzej mierze oparty na seriach łączonych Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-06-29 17:15:09

wiek 23lata waga 82 biceps 43 klatka 123 udo 70 staz na silowni od 15 roku zycia z duzymi przerwami ale trening staly od 2lat trening 5 dni w tyg cel-masa odstep od ostatniego cyklu 1 rok klatka 130 staly ciezar mozna wiecej plecy 120-140 zalezy od dnia nogi robie sporadycznie CHCEM ZROBIC CYKL NA MASE BO SILA MI NAPRAWDE DOBRZE IDZIE ALE MASA NIE [...]

Szczerze to faktycznie dość dziwny ten "trening". Na masę to przede wszystkim musi być odpowiednia dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Potraktuje tu teraz odpowiednio równouprawnienie i polecę taki sam trening jak dla mężczyzn a więc FBW oparte na podstawowych ćwiczeniach http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html a po bardziej [...]

obecnie nie trenuje tak ciężko (pare tygodni przerwy wakacyjnej) więc żyje lżej. Jem tylko dozwolone w dietach na mase produkty, ale nie wyliczam ilości. Jestem w trakcie układania diety, moje zapotrzebowanie to 3850 kcal. Chce rozłożyć to na 6 posiłków co 2-3 godziny według 10 wskazówek żywieniowych. Niestety jednego posiłku nie będę mógł [...]

Split to słaby trening na zrobienie masy Taa... Na mase to jest dieta a nie trening więc taka teoria nie ma w ogóle sensu. Nie trzeba przeplatać.

no więc tak,pierwsza sprawa to jestem ektomorfikiem(wnioskuję po kościach)...jestem chudej kości a to że tyle przytyłem to już chyba i wiek i te kalorie.Kolejna sprawa to nie liczmy 12 miesięcy x 2kg bo nikt raczej nie robi masy przez cały rok.Ja tylko od września do kwietnia a 2kg to max jak już powiedziałem.Ogólnie rzecz biorąc każdy nowy [...]

Z takim stażem trening na siłę mija się z celem ćwicz na masę, a siła przyjdzie razem z nią. Do tego odpowiednia dieta z dodatnim bilansem j/kolega wyżej napisał, oraz trening FBW - więcej przeczytasz tutaj http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html - post traktor71, 3 od góry pozdrawiam

Jest osiągalne, tylko rozpocznij od przygotowania bazy tlenowej (trening obwodowo-stacyjny), potem trening dzielony na masę (metoda bodybuildingu), super siła (może być kreatyna) i ostatni cykl na rzeźbę.

Masz lekturę http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2c_Zasady%2c_Podsumowanie.-t398536.html Tu masz wszystko o treningu . A co do przybrania na masie to na mase jest dieta a nie trening . :) Masz tu poczytaj http://www.sfd.pl/Dietetyka_sportowa-f400.html Jak ogarniesz i napiszesz trening to żuć to sprawdzimy Pozdrawiam .

piszesz ,ze martwi cie spadek obwodow ramion a masz zamiar robic po 3 powtorzenia. sam trening jest fajny w pewnym etapie i okresie ale robienie go dluzej przynosi takie efekty:duze grupy miesni maja coraz lepsza koordynacje i efektywnosc a miesnie ramion maja stale obciazenie na rzecz wiekszej pracy duzych grup miesniowych.schodac do 3 [...]

Przepraszam za odświeżenie... Ale robię ten plan od ~2 tyg i bardzo mi się podoba... co w nim jest źle? co mam zmienić aby były lepsze efekty? Bo kolega Traktor raczej nie rozwinął swojej wypowiedzi na temat takowego planu...Dlaczego jest taki zły? jak go udoskonalić ? Proszę o pomoc bo już na prawdę od paru mieś trening u mnie to katastrofa :| [...]

Ja ćwiczę takim dzielonym po pierwsze dlatego, że nie mam ani czasu ani siły żeby robić cały trening (raczej kondycji niż siły chyba) i jest nieźle, stale zaliczam progres. Na masę moim zdaniem jest to całkiem dobre wyjście tylko trzeba pamiętać żeby się nie przetrenować bo jak trening krótszy to więcej siły na poszczególne ćwiczenia a ćwicząc 6x [...]

na masę jest dieta i trening a na rzeźbę dieta i trening suplementy to dodatek do tych czynników poza tym albo "masujesz" albo "rzeźbisz" zdecyduj wypełnij ankietę to coś się wymyśli Zmieniony przez - zielony90 w dniu 2011-12-06 12:06:07

Plan na mase, który tutaj wkleiłem został oparty o trening zaproponowany w poradniku napisanym przez profesjonaliste od lat zajmującego się kulturystyką. Parę ćwiczeń zmieniłem żeby dostosować je do posiadanego sprzętu. Nie wiem czy to dobry trening na początek i przeznaczony dla mnie w chwili obecnej, ale w czym sam plan jest ułomny w przypadku [...]

Na trening siłowy jesteś za młody, co do diety, musisz zacząć jeść zdrowo by zdobyć masę, 10 wskazówek żywieniowych wystarczy. Co do treningu, to tylko trening na własnej masie ciała. ;) http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm poczytaj ;)

Osobiście jesem zdania, ze najwiekszy efekt daje dieta, dopiero potem trening. Suple sa jeszcze dalej - jeśli nie masz diety dobrej, do najlepsze koktaile białkowe będą jak mocny silnik w gównianym aucie - nie wyciągniesz z tego tyle, ile ma w sobie potencjału. Jeśli masz diete dopiętą na ostatni guzik i już nie ogarniasz takich ilości żarcia, [...]

Źle słyszałeś. Wklej całą ankietę działu. Jeżeli chcesz zrzucić tłuszcz musisz zapoznać się z 3 złotymi zasadami: 1. trening na rzeźbę niczym nie różni się od tego na masę! 2. dieta z ujemnym bilansem kalorycznym ( zerknij do działu odżywianie i odchudzanie ) 3. trening aerobowy, 3x w tygodniu.

Nie ma czegoś takiego na masę robię 8 powtórzeń a ten sam trening i powtórzenia np 15 to już się piszę że to trening na rzeźbę.